Apa Bu | Sarapan Terbaik Untuk Ibu Hamil - Apakah Anda bangun dengan mual atau mengidam, sarapan sehat sangat penting jika Anda hamil. Pilihan sarapan yang mudah digunakan dan sebagian besar pra-masak ini diisi dengan nutrisi penting untuk membuat Anda tetap sehat, mendukung pertumbuhan bayi Anda dan memulai hari sebaik mungkin. Kehamilan ide-ide Sarapan akan membawa Anda pada cara mendapatkan nutrisi yang lebih baik.
Sarapan dengan salmon dan krim
Salmon asap bukan pilihan yang baik untuk wanita hamil karena risiko listeriosis. Tapi itu bukan alasan untuk melewatkan asam lemak omega-3 dalam salmon. Lemak sehat ini penting untuk perkembangan otak Anda! Pilih beragam ikan panggang dan nikmati dengan krim keju di bagel favorit Anda. Carilah mini-bagel yang sebenarnya jauh lebih dekat dengan ukuran porsi yang baik daripada varian kopi besar. Jika Anda dapat menemukan beragam biji-bijian, Anda akan menerima bonus nutrisi lain untuk Anda dan bayi Anda.
Sarapan dengan apel.
Apakah pagi Anda gila? Ini masih bukan alasan untuk melewatkan sarapan, terutama dengan opsi sederhana ini. Persiapkan oatmeal ini sehari sebelumnya dan nikmati dengan menyiapkan makanan atau parkir di meja Anda. Campurkan 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu dalam stoples, taburi dengan satu sendok makan kacang kenari cincang dan oleskan di tengah-tengah sebuah apel. Kocok dan diamkan semalam di lemari es, dan siap: Sarapan disajikan!
Sarapan smoothie
Bagaimana dengan segelas makanan super di pagi hari? Goyang ini penuh dengan vitamin C yang berasal dari buah-buahan dan protein, kalsium berasal dari yogurt. Dan Anda mungkin tahu betapa pentingnya memiliki asam folat yang cukup selama. Jadi, untuk mengatur jumlah asam folat dengan benar, Anda harus mengikuti ide sarapan kehamilan. Sayuran berdaun seperti bayam akan melayani tujuan. Biji chia adalah sumber tanaman penting omega-3; asam lemak bermanfaat yang diyakini para ilmuwan dibutuhkan. Untuk membuat smoothie yang super ini, campur 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam dan satu sendok makan biji chia.
Sarapan telur, keju
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup sayur di siang hari, cobalah memulai hari dengan sajian penuh. Burrito ini juga merupakan sumber protein. Telur, kacang-kacangan, dan keju membantu Anda mendapatkan 25 gram protein tambahan yang Anda butuhkan sekarang. Untuk menyiapkan, taburkan dua telur orak-arik, dua sendok makan kacang rebus (kalengan), dua sendok makan parutan keju parut, seperti keju cheddar, dan tomat berukuran sedang yang dipotong menjadi tortilla. Bumbui dengan garam dan merica, lalu gulung, lipat ke atas dan ke bawah.
Sarapan dengan telur dan alpukat
Mulailah hari dengan dosis chorine dari telur yang bermanfaat, nutrisi superstar untuk ibu hamil. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah melupakan sarapan lagi) dan membahas perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua bersulang dan alpukat.
Telur rebus dan alpukat dengan roti panggang
Mulailah hari dengan dosis kolin yang berguna dari telur, nutrisi superstar untuk ibu hamil. Penelitian terbaru menunjukkan: Di pagi hari kita tidak bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, jadi dapatkan sarapan kuning telur mengandung sekitar seperempat dari bukit yang Anda butuhkan setiap hari. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah lupa sarapan lagi) dan membahas perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perut Anda akan berterima kasih atas serat dari semua bersulang dan alpukat.
Menambah Berat Badan Sarapan untuk Ibu
Selama kehamilan Anda dan bayi Anda membutuhkan lebih banyak kalori, itu berarti wanita hamil perlu menambah berat badan mengikuti peran standar. Kebanyakan ibu baru ingin menurunkan berat badan, tetapi ibu menyusui mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badannya. Selama menyusui, kebutuhan energi Anda bahkan lebih tinggi daripada selama kehamilan karena luka bakar dan banyak kalori. Jika Anda menyusui dan ingin menambah berat badan atau menambah berat badan, pastikan Anda memiliki cukup makanan untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda. Ide sarapan kehamilan ideal akan meningkatkan level berat badan Anda dengan cepat.
